Quando a transformação e a mudança apertam
A transformação e a mudança podem ser processos extenuantes. Por vezes, parece que no exacto instante em que dizes ao teu universo que queres seguir um caminho alternativo, ele trata de te pôr barreiras à frente. Quase como se quisesse medir, à prova, a firmeza da tua determinação.
No final do ano passado, tomei a decisão de recriar a minha persona num contexto online, com a intenção de construir uma marca que se sentisse tanto a nível local como internacional. Ao mesmo tempo, decidi passar mais de um mês no estrangeiro, em Londres, para me tornar instrutora de yoga. É um plano enorme para qualquer rapariga sonhar - quanto mais concretizar. A ironia é que, agora que o escrevo pela primeira vez, não consigo deixar de pensar: mas que raio é que me passou pela cabeça!!?! Com pouco mais de dois meses até deixar a minha casa bonita e familiar, sinto a ansiedade a crescer e a toldar os meus objectivos e intenções iniciais.
Aqui ficam as minhas reflexões sobre meditação e alívio da ansiedade…
Definição de objectivos e ansiedade
A definição de objectivos é uma competência valiosa e costuma ser o principal ponto de foco em qualquer relação de coaching. Visualizas um resultado futuro, montas um plano de acção e, com autodisciplina e trabalho árduo, vais avançando na direcção desse objectivo. Isso reforça o teu sentido de rumo e de propósito pessoal. Entre as estratégias para alcançar objectivos estão o compromisso e técnicas de visualização. Quando falamos de objectivos, o teu olhar está quase sempre posto no futuro.
Se tens uma personalidade tipo A como eu, a definição de objectivos pode facilmente tomar conta da tua vida e fazer disparar os níveis de ansiedade. E, em particular, dou por mim a esquecer-me de viver o percurso - e de o partilhar com quem mais gosta de mim.
Depois de tardes em lágrimas, sensações de pânico, medo de falhar e uma vontade constante de desistir, voltei-me para dentro e comecei a observar o meu diálogo interno.
A ansiedade não mexe apenas com o que sentes: influencia a forma como pensas, o comportamento, a auto-imagem e as experiências no geral. Acima de tudo, causa estragos no teu diálogo interno. A ansiedade, por natureza, deixa-te menos satisfeita, menos esperançosa e mais tensa em relação ao que te rodeia.
Então, onde é que eu podia concentrar a minha energia e como é que podia perceber melhor o que se estava a passar comigo, por dentro e por fora?
Ensinamentos budistas: intenções vs. objectivos
Segundo os ensinamentos budistas, definir a tua intenção é algo bem diferente de estabelecer objectivos. Na verdade, não é orientado para o futuro; é antes um caminho ou uma prática centrada na forma como estás a ser no momento presente. As intenções nascem de compreenderes o que é mais importante para ti e de te comprometeres a alinhar as tuas acções no mundo com os teus valores internos. O foco deve estar no “agora”, sempre presente, dentro do fluxo constantemente mutável da vida. No meu caso, e não na deterioração da taxa de câmbio da libra para o rand!
Fica claro que me deixei prender em demasia a um resultado futuro, em vez de à experiência interior do momento presente. Em conflitos parvos, como preocupar-me com a possibilidade de conseguir ou não fazer uma parada de cabeça antes de partir para Londres, em vez de me recompensar por outros aspectos da minha prática. Eu, como tantos de nós, desliguei-me de um contexto maior e mais significativo do que a minha actividade orientada para metas. Eu estava à espera que a minha definição de objectivos alimentasse as minhas intenções.
Só que é o contrário: quando estás assente na intenção, ganhas capacidade e integridade para perseguir os teus objectivos. A intenção é o bloco de base da definição de objectivos. E quando conseguimos voltar às intenções - em vez de às metas - mantemo-nos mais fortes durante períodos de sofrimento emocional.
“Tudo o que somos é resultado do que pensámos. A mente é tudo. O que pensamos, tornamo-nos.”
Buda
Meditação para aliviar a ansiedade e reconstruir o diálogo interno
A minha mente ainda tem o hábito de escorregar para um estado de pensamentos soltos e inseguranças. Melhorar o meu diálogo interno vai exigir tempo e esforço. A meditação sempre me ajudou nesse trabalho. A meditação é uma forma comprovada de reconstruir um diálogo interno positivo. Segundo Deepak Chopra, a meditação leva-te para além da mente-ego, até ao silêncio e à quietude da consciência pura.
Isto não significa que tenhas de ser budista ou um espiritualista extremo. Para mim, meditar é reservar um momento de silêncio de 5–10 minutos por dia. Às vezes sento-me direita; outras vezes deito-me de costas, estendida no chão - por vezes com música, por vezes sem. Concentro-me na respiração, na contagem e em deixar os pensamentos vaguearem, antes de os chamar de volta, com suavidade, para a respiração. Vou experimentando diferentes mantras, afirmações positivas e gratidão.
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