Porque é que a calma nos deixa inquietos - e como parar de esperar pelo próximo desastre

Pe. Miguel Ângelo Faria • June 30, 2026 07:19

Terça-feira, 11:47 da manhã
A tua caixa de entrada está silenciosa, o telemóvel não vibra, a tua vida está… aceitável. O trabalho não é um caos, as relações estão estáveis, o dinheiro não abunda, mas também não estás em pânico. Era suposto sentires alívio. Em vez disso, há uma espécie de zumbido estranho por baixo da pele, como se o teu corpo estivesse à espera de um alarme de incêndio que nunca toca.

Deslizas no ecrã, abres o frigorífico, reorganizas três aplicações e não apagas nenhuma. O peito aperta sem um motivo óbvio.

Dás por ti a pensar: “Porque é que estou inquieto(a) se não se passa nada?”

E é aí que está o verdadeiro alarme.

Porque é que a calma deixa alguns de nós profundamente desconfortáveis

Há uma forma de stress quase silenciosa que aparece quando a vida deixa de te atirar problemas evidentes à cara. No papel, estás a entrar numa “fase boa”: menos discussões, menos prazos, menos crises. Por dentro, no entanto, o silêncio parece suspeito.

Um cérebro habituado a viver em alerta permanente começa a procurar qualquer coisa para mastigar. Um e-mail aleatório vira “sinal”, uma mensagem neutra do(a) teu(tua) parceiro(a) soa de repente fria, uma dorzinha nas costas transforma-se num possível drama médico. Isto não é comportamento de “rainha do drama”. É um sistema nervoso que já não se lembra do que é descanso a sério.

Uma mulher que entrevistei, 34 anos, tinha acabado de conseguir um emprego estável depois de anos a trabalhar como freelancer e a viver com ansiedade financeira. Chega de facturas por pagar, chega de pânico às 2 da manhã por causa da renda. Três semanas depois de entrar nessa estabilidade, mal conseguia dormir.

Disse-me que acordava de noite com um pensamento fixo: “Vai acontecer alguma coisa má. Está tudo demasiado calmo.” Na pausa de almoço, actualizava a aplicação do banco de hora a hora, convencida de que havia uma despesa surpresa escondida algures. Chegou até a implicar sem motivo com o(a) parceiro(a) porque “as coisas estavam a correr bem demais”.

À superfície, tinha exactamente aquilo que dizia querer. Por dentro, o corpo continuava a viver no caos do ano passado.

Psicólogos descrevem isto como uma “expectativa interna de ameaça”. Quando passas meses ou anos em modo de sobrevivência, o cérebro ajusta-se para esperar o próximo golpe. A estabilidade parece encenada, como um cenário de filme que pode desabar a qualquer momento.

Por isso, quando a vida abranda e acalma, a mente não descontrai - caça. Faz varrimentos à procura de provas de que a sensação de segurança é uma ilusão. É por isso que podes sentir inquietação num domingo tranquilo, ou culpa quando não estás a “resolver” nada. O teu sistema confundiu calma com perigo, porque muitas vezes a calma vinha mesmo antes da tempestade. O teu corpo está a tentar proteger-te, mesmo quando não há nada contra o qual lutar.

Como deixar de esperar pelo próximo desastre

Uma prática simples ajuda muita gente: dar nome à estação em que estás. Não de forma emocional, mas quase como um boletim meteorológico. Diz em voz alta, ou escreve nas notas: “Neste momento, a minha vida está numa fase estável. O meu sistema nervoso está atrasado.”

Esta frase pequena cria distância entre o que se passa cá fora e o que está a disparar cá dentro. Deixas de tratar a inquietação como “prova” de que há algo errado e começas a vê-la como um padrão aprendido. A partir daí, já dá para trabalhar com isso. Reserva 3 minutos, duas vezes por dia, para te sentares e observares o ambiente à tua volta de forma literal: “O que é realmente urgente, agora, nesta divisão?”

Na maioria dos dias, a resposta é: nada.

A armadilha em que muitos de nós caímos é tentar esmagar esse desconforto inventando urgência. Inscrevemo-nos em demasiados projectos. Provocamos conflitos desnecessários. Ficamos a fazer scroll sem fim até à 1 da manhã só para sentir algo mais intenso do que o zumbido baixo de uma ansiedade vaga.

É assim que períodos estáveis acabam sabotados. A mente diz: “Estás a ver? Eu sabia que não dava para relaxar.” E, sem querer, crias o próprio caos de que tinhas medo. Em vez de carregares a agenda, experimenta o contrário durante uma semana: deixa de propósito alguns espaços vazios no teu dia. Deixa a inquietação subir, dá-lhe nome e permite que passe sem reagires.

Os primeiros dias parecem abstinência. Depois começa a amolecer.

O psicólogo e especialista em trauma Dr. Bessel van der Kolk costuma lembrar os seus pacientes: “O Corpo Guarda a Conta.” Quando a estabilidade finalmente aparece, o teu corpo não apaga de um dia para o outro anos de treino em modo de crise. Precisa de provas - provas repetidas - de que esta calma não é uma armadilha.

Ritual de micro-ancoragem: Uma vez por dia, pressiona os pés contra o chão e nomeia cinco coisas que consegues ver, quatro que consegues tocar, três que consegues ouvir, duas que consegues cheirar, uma que consegues saborear. Isto prende-te ao momento presente, e não a desastres antigos.
Lista de verificação da realidade: Escreve uma lista curta de factos actuais: “Renda paga. Sem e-mails urgentes. Saúde dentro do habitual.” Lê-a quando a mente começar a inventar incêndios.
Tempo de preocupação marcado: Dá-te um bloco de 15 minutos para escrever no papel todos os medos e todos os “e se…”. Fora desse bloco, quando os receios aparecerem, diz a ti próprio(a): “Agora não. Preocupo-me às 7 da tarde.” Estranhamente, com o tempo o cérebro aprende.
Pausa de ligação: Envia uma mensagem a uma pessoa de confiança com uma frase simples e honesta: “Não se passa nada, mas sinto-me esquisito(a) nesta fase calma.” Ser ouvido baixa o volume do sistema nervoso.
Prática de alegria lenta: Uma vez por semana, faz algo agradável a meia velocidade: caminhar, tomar banho, beber café. Estás a treinar o corpo para tolerar estar bem sem culpa.

Viver com um cérebro em ponta num quotidiano calmo

Há ainda outra camada de que quase não se fala. Algumas pessoas só receberam elogios quando estavam ocupadas, em esforço, ou a “aguentar firme”. A calma foi chamada preguiça. O descanso parecia motivo de desconfiança. Por isso, sempre que a vida estabiliza, acorda um crítico interno a sussurrar: “Não estás a fazer o suficiente. Vais ficar para trás.”

Esse crítico não é um monstro. Muitas vezes é uma estratégia antiga de sobrevivência disfarçada de produtividade. A inquietação que sentes pode ter menos a ver com perigo e mais a ver com identidade: “Quem sou eu se não estiver a resolver crises?” Quando percebes isso, torna-se possível separar, com gentileza, o teu valor do teu volume de trabalho.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Expectativa interna de ameaça	O cérebro mantém-se em modo de crise mesmo quando a vida cá fora abranda	Explica porque te sentes inquieto(a) “sem razão”
Sabotagem da estabilidade	Criar problemas ou sobrecarregar-te para combinar com a tensão interior	Ajuda-te a reconhecer padrões que drenam a tua paz em silêncio
Ancoragem e nomeação	Rituais diários simples e verificações da realidade para reeducar o sistema nervoso	Dá-te ferramentas práticas para finalmente aproveitares fases mais calmas

Perguntas frequentes:

Porque é que fico mais ansioso(a) quando as coisas estão a correr bem? O teu sistema nervoso pode ter sido condicionado a esperar perigo depois da calma. Fases boas podem activar alarmes antigos, e o corpo reage como se algo mau tivesse de vir a seguir.

Isto é sinal de que, no fundo, eu gosto do caos? Não necessariamente. Normalmente é sinal de que o caos é familiar, não de que te dá prazer. Familiar não quer dizer saudável - apenas parece mais “seguro” porque já conheces as regras.

Esta inquietação pode ser uma resposta ao trauma? Para algumas pessoas, sim. Se viveste períodos longos de stress, negligência ou instabilidade, o cérebro pode ter “ligado” o alerta constante como normal. A terapia pode ajudar bastante a desfazer este nó.

E se eu não consigo estar quieto(a) em momentos calmos? Começa com calma activa: caminhadas, tarefas leves, alongamentos, cozinhar. Não tens de meditar em silêncio. O movimento pode ser uma ponte entre o hiperalerta e o descanso verdadeiro.

Quando devo procurar ajuda profissional? Se a inquietação evoluir para ataques de pânico, insónias, comportamentos compulsivos, ou se interferir com o trabalho e as relações, é uma boa altura para falares com um(a) profissional de saúde mental.